Военно-прикладное плавание - Наставление

^ Военно-прикладное плавание

174. Занятия по военно-прикладному плаванию ориентированы на формирование способностей в военно-прикладном плавании, воспитание выдержки и самообладания при нахождении в воде, развитие общей выносливости.

Занятия проводятся только под управлением командира подразделения Военно-прикладное плавание - Наставление в согласовании с указаниями по организации занятий по военно-прикладному плаванию и купанию согласно приложению № 13 к истинному Наставлению.

175. В содержание занятий по военно-прикладному плаванию врубаются плавание свободным стилем, брассом Военно-прикладное плавание - Наставление, плавание в обмундировании с орудием, ныряние в длину, прыжки в воду, оказание помощи утопающему, переправы вплавь в составе подразделения через водные преграды и при помощи средств находящихся под рукой.

176. Занятия по военно Военно-прикладное плавание - Наставление-прикладному плаванию проводятся на специально оборудованных водоемах и аква станциях при температуре воды не ниже 18С, также в закрытых и открытых бассейнах с обогревом воды.

177. Для не умеющих плавать оборудуется участок водоема Военно-прикладное плавание - Наставление у берега размером 10 х 25 м, глубиной до 1,2 м с незапятнанным дном.

178. Для умеющих плавать оборудуется участок водоема размером 10 х 25 либо 20 х 25 м, глубиной у стартового плота – более 1,5 м.

Для проведения занятий по прыжкам Военно-прикладное плавание - Наставление в воду с 3-5-метровой вышки глубина должна быть 3,5-4 м и сохраняться в протяжении 6 - 9 м от края вышки вперед и на 2,5 м ─ в стороны. Дно под вышкой должно быть очищено от коряг и Военно-прикладное плавание - Наставление камешков.

179. В полевых критериях занятия по военно-прикладному плаванию проводятся в естественных водоемах, прибрежных участках реки, озера, пруда либо моря.

180. В раздел «Военно-прикладное плавание» врубаются последующие упражнения:

^ Упражнение 57. Плавание на 100 м в спортивной Военно-прикладное плавание - Наставление форме свободным стилем.

Старт производится со стартовой тумбой. По команде «ЗАНЯТЬ МЕСТА» – встать на стартовую тумбу, «НА СТАРТ» – ступни ног поставить на ширину 15-20 см, захватить пальцами фронтальный край тумбы, ноги Военно-прикладное плавание - Наставление согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести вспять, «МАРШ» – сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед ввысь, в полете распрямить тело, руки вытянуть вперед.

При плавании свободным стилем Военно-прикладное плавание - Наставление применяется хоть какой метод. Поворот делать с неотклонимым касанием стены хоть какой частью тела.

^ Упражнение 58. Плавание 100 м в спортивной форме методом брасс.

Старт производится со стартовой тумбы. По команде «ЗАНЯТЬ МЕСТА» военнослужащие Военно-прикладное плавание - Наставление становятся на задний край стартовой тумбы. По команде «НА СТАРТ» ступни ног поставить на ширину 15-20 см, захватить пальцами фронтальный край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести вспять. По Военно-прикладное плавание - Наставление команде «МАРШ» сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед-вверх, в полете распрямить тело, руки вытянуть вперед.

После старта и поворота разрешается выполнить под водой по одному плавательному движению ногами и руками Военно-прикладное плавание - Наставление.

Поворот делать с неотклонимым касанием стены хоть какой частью тела.

^ Упражнение 59. Плавание в обмундировании с орудием.

Из начального положения на стартовой тумбе либо с воды (сапоги, башмаки сняты и заправлены Военно-прикладное плавание - Наставление за поясной ремень впереди либо сзади подметками наружу, голенища согнуты к носкам стопы, автомат с пристегнутым магазином за спиной) по команде управляющего проплыть дистанцию хоть каким методом. Упражнение считается не выполненным при Военно-прикладное плавание - Наставление утере орудия либо предметов обмундирования.

^ Упражнение 60. Ныряние в длину.

Из начального положения на стартовой тумбе прыгнуть в воду и плыть под водой хоть каким методом, ориентируясь по полосы на деньке бассейна либо натянутому шнуру Военно-прикладное плавание - Наставление на глубине 1-1,5 м. Старт принимается персонально по готовности военнослужащего к выполнению упражнения. Разрешается принимать старт толчком от стены бассейна. Во время ныряния военнослужащий должен находиться под водой. В случае возникновения на поверхности воды Военно-прикладное плавание - Наставление хоть какой части тела упражнение прекращается и считается невыполненным. Итог определяется по возникновению хоть какой части тела на поверхности воды. Воспрещается при выполнении упражнения передвигаться вперед, цепляясь за путеводный шнур Военно-прикладное плавание - Наставление.

181. Требования безопасности при проведении учебных занятий по военно-прикладному плаванию.

Основными критериями, обеспечивающими предупреждение злосчастных случаев и травматических повреждений при обучении плаванию и прыжкам в воду, являются:

точная организация и соблюдение методики проведения занятия Военно-прикладное плавание - Наставление;

высочайшая воинская дисциплина занимающихся;

соответственное оборудование мест занятий.


^ Спортивные и подвижные игры

182. Занятия по спортивным и подвижным играм ориентированы на развитие быстроты, ловкости, общей и высокоскоростной выносливости, пространственной ориентировки; на формирование Военно-прикладное плавание - Наставление способностей в коллективных действиях, воспитание напористости, решительности, инициативы и находчивости; поддержание интеллектуальной и физической работоспособности; снятие чувственного напряжения учебно-боевой деятельности.

183. Занятия по спортивным и подвижным играм организуются в спортивном зале и на Военно-прикладное плавание - Наставление открытом воздухе.

184. В содержание занятий по спортивным играм врубаются общеразвивающие и особые упражнения без мяча и с мячом, упражнения по технике и стратегии игры, обоесторонние учебно-тренировочные игры.

185. В предварительную Военно-прикладное плавание - Наставление часть занятия врубаются строевые приемы, ходьба, бег разными методами, упражнения в передвижениях игрока, общеразвивающие упражнения, простые упражнения с мячами, подвижные игры и эстафеты.

186. В содержание основной части занятия врубаются упражнения по Военно-прикладное плавание - Наставление технике и стратегии баскетбола, волейбола, гандбола, футбола (мини-футбола) и др.

187. Подвижные игры на упражнениях проводятся в предварительной и основной частях. В предварительную часть врубаются игры, направленные на подготовку организма к грядущей физической нагрузке Военно-прикладное плавание - Наставление. Длительность этих игр не должна быть большой. В основную часть занятия врубаются игры без мяча и с мячом, направленные на улучшение разных свойств военнослужащих, также для овладения обучаемыми основами спортивных Военно-прикладное плавание - Наставление игр, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых свойств.


^ Глава 4 Особенности физической подготовки военнослужащих
дамского пола

188. Физическая подготовка военнослужащих дамского пола ориентирована на увеличение общефизической подготовленности, укрепление здоровья и проводится с учетом особенностей и Военно-прикладное плавание - Наставление нрава их служебной деятельности.

189. Учебные занятия по физической подготовке с военнослужащими дамского пола носят обычно полный нрав. В содержание занятий врубаются упражнения № 1, 2, 15, 16, 17, 40, 41, 42, 45,46, 53, 57, 58.

Дополнительно, для развития и совершенствования физических свойств у военнослужащих Военно-прикладное плавание - Наставление дамского пола, предусмотрены последующие упражнения:

Упражнение 61. Прыжки со скакалкой

Упражнение производится в течение одной минутки прыжки с одновременным вращением скакалки вперед. Упражнение оценивается по количеству прыжков.

^ Упражнение 62. Приседание

Из положения стоя, ноги поврозь, руки Военно-прикладное плавание - Наставление за голову, сгибая ноги присесть до упора, разгибая ноги принять начальное положение. Упражнение производится в течение одной минутки без отдыха. Упражнение оценивается по количеству приседаний.

^ Упражнение 63. Прыжок в длину с места.

Из Военно-прикладное плавание - Наставление недвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять начальное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Воспрещается делать прыжок толчком одной ноги.

^ Упражнение 64. Акробатическое упражнение.

Из положения высочайшего старта Военно-прикладное плавание - Наставление по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в оборотном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты.

190. Всеохватывающие занятия сначала периода Военно-прикладное плавание - Наставление обучения ориентированы на увеличение общей, а в предстоящем – специальной физической подготовленности военнослужащих.

Занятия проводятся в спортивной форме одежки.

Курсанты и слушатели военно-учебных заведений из числа военнослужащих дамского пола завладевают на Военно-прикладное плавание - Наставление каждом курсе обучения физическими упражнениями из учебной программки, также улучшают особые познания, методические способности и умения.

191. В процессе занятий нужно соединять рациональное чередование физической нагрузки и отдыха, использовать упражнения на упругость из спортивной Военно-прикладное плавание - Наставление, художественной и ритмической гимнастики.

В процессе боевого дежурства производятся комплексы физических упражнений длительностью 5–10 мин. Время, место, периодичность и порядок их выполнения инсталлируются надлежащими командирами (начальниками).


Таблица 3

^ Регулирование физической нагрузки по частоте Военно-прикладное плавание - Наставление сердечных сокращений


Физическая нагрузка

Частота сердечных сокращений (уд./мин.) зависимо от возрастной группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Низкая

До 125

До 120

До 115

До 110

До 105

Средняя

125-145

120-140

115-135

110-130

105-125

Высочайшая

146-170

141-165

136- 155

131-145

126-135

Наибольшая

Выше 170

Выше 165

Выше 165

Выше 145

Выше 135


192. Утренней физической зарядкой военнослужащие дамского пола занимаются без помощи других Военно-прикладное плавание - Наставление, а курсанты вузов – в составе подразделения.

193. Недельный двигательный режим военнослужащих дамского пола планируется с учетом физических нагрузок проф деятельности и возраста (таблицы 3 и 4).


Таблица 4

^ Объем физической нагрузки на неделю (вариант)


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

1. Бег (км)

22

20

18

16

14

2. Передвижение Военно-прикладное плавание - Наставление на лыжах (км)

28

25

22

18

15

3. Плавание (км)

2,4

2,1

1,8

1,5

1,2

4. Наклоны тела вперед из положения лежа на спине, количество раз

500

400

300

200

100





voda-ubitaya-centrobezhnim-voda-ozhivlennaya.html
voda-v-atmosfere.html
voda-v-reke-selemdzhe-podnyalas-do-opasnogo-urovnya-na-severo-vostoke-priamurya-informacionnoe-agentstvo-ria-novosti-05092012.html